No w sumie 150 powt. to taka niezbyt duża liczba gdyż seria u mnie = 50powt. a bywało tak że przez 3tyg treningu (3x w tyg siłka robiłem po 500powt. na jednym treningu) + w dni bez siłki w domu robił brzuszki i podczas rozgrzewki przed treningiem piłki :) Brzuch czuję że będzie dobry tylko muszę spalić pare kg aby było widać mięśnie. Dziś podjąłem [...]
[...] człowiek osłabiony po poprzednich ćwiczeniach 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x15kg (+5kg więcej niż ostatnio) Wrażenia : Dość poszło ale trochę denerwujące liczyć do 100 ;) +brzuch 250powt. Na jutrem zastanawiam się bo w pt. sob. i nd. nie było mnie i ominąłem sobotni trening i muszę go nadrobić a jutro robię nogi więc może dorzucę [...]
[...] Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Tutaj już lepiej dzięki kombinacji rąk - trzymam się o wiele lepiej i nie martwię się o krzesło, ni obciążenie. [...]
[...] prostych nóg do drążka => Dodam jeszcze 1 powtórzenie. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie =>Od następnego treningu zamierzam dodać jeszcze powtórzenie, bo już brzuch radzi sobie dobrze. Pistolety => Później odczułem co to znaczy poćwiczyć więcej nogi ;d Plank na jednej ręce i nodze => Lewa noga trzęsła się jak osika... Myślałem, że [...]
Trening nr. 84B 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dips 3.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 4.5/5/5/5/5 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 5.7/7/7/7/7 Mostek zapaśniczy 6.7/7/7/7/7 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 7.5/5/5/5/5 Pistolety 8.20s/20s/20s/20s Odwrotny żelazny [...]
[...] miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Obwód łydki 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne [...]
[...] sobię z jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które uzyskałam po oczyszczaniu nerek urosły po 2 cm - talia, brzuch i udo 1 cm. Nie wiem co dalej. A cha i treningu siłowego na razie nie ma bo nie mam jak wyjść z domu bez synka, ale za to biegam wieczorem kiedy on już śpi. Może od [...]
[...] 19.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj spróbowałem krótkiej Tabaty, znalazłem na YouTube krótki instruktaż i ćwiczyłem razem z filmem. Do tego brzuch a dokładniej ABS Workout. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif http://iv.pl/images/55933235054227912446.png Dzisiaj zdecydowanie mniej kcal niż wczoraj, [...]
tak jak papeken, do tego musisz pamiętać że brzuch również bierze udział w wyciskaniu, jest ważnym stabilizatorem i jeśli on nie będzie wypoczęty to i z wyciskania nie wyciągniesz tego co trzeba, także musisz brać pod uwagę wszystkie szczegóły narqua
[...] pytanie, czy lepiej byłoby zrobic bicepsy w poniedziłek, a motyl we czwartek, a wtorek pozostawić wolny (mój trening znajduje się na stronie 50)?. Wtedy byłyby to 22 serie (plus jeszcze 4 serie łydek i brzuch) na dzień, ale trening trwałby ok 1,5 godziny. Pyton46, jak zrobileś takie postępy to jest to bardzo dobry plan (szczególnie dla Ciebie).
Czy powinno się wstrzymywać oddech, jeśli się "wejdzie" w jakąś pozę i wytrzymuje w niej przez pewien czas? Np. w pozie brzuch (przodem) albo klatka bokiem (czyli dwie z 7 podstawowych póz)? W ogóle to jak powinno być z powietrzem w płucach podczas pozowania? Szukałem w różnych tematach, ale tam nie pisało. Zmieniony przez - Dasaka. w [...]
A wiec plan A jest standardowym planem na brzuch: 1. Unoszenie nog w podporze 4x10 2. Allahy 12/12/8/8 3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15 Plan B to juz taki eksperyment moj troche 1. Unoszenie nog 1x12 w ramach rozgrzewki 2. Dragon flag 3x4 (na razie nie jestem w stanie zrobic wiecej jak 4 powtorzenia) 3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15 [...]
[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) +brzuch 10 minut *ad.1 dzisiaj ze sztangielkami, szlo trochę gorzej niż ze sztanga ad.4 tu jak zawsze-na raty ;) dlatego cały czas ten sam ciężar [...]
[...] wiecej niz zwykle na dobitke) 15x Wiosłowanie 42,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 30kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg +podciaganie 5x nachwyt/5x podchwyt na dobitke +brzuch Aero nie weszlo bo ledwo z czasem na trening wyrobilem + non stop ktos mi dupe zawracal. Jutro nadrobie bo przyjada 2 tony wegla do zwalenia Dieta 95% bo w szkole nie [...]
[...] chce drastycznego rżnięcia kalorii, tylko +/- na 0, może miniiiiiiimalnie na - i zobaczymy jak bedzie lecialo. U mnie to wyglada tak, ze fat w pierwszej kolejnosci leci na brzuch/dvpe, a ze odkad pamietam mialem lekkie lipo, to wole to jako tako kontrolowac. Trening, aero rowerek/bieznia, na weekendziku jakis basen do tego przez ten okres bcaa, [...]
W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie 3. Barki - [...]
*** ! ** Mr. Olympia 2010 - Relacja ** ! ***
